A magnéziumhiány többek között stressz, szegényes étrend és bizonyos betegségek hatására alakulhat ki, és sokszor rejtett marad. Mivel a magnézium számos rendszer működésében részt vesz, hiánya különböző tüneteket okozhat.
A Magnéziumhiány Tünetei
- Izomgörcsök és Fájdalom: Az alacsony magnéziumszint miatt izmaink hajlamosak a görcsölésre, fájdalomra és gyengeségre.
- Hangulati Ingerlékenység és Álmatlanság: A hiány fokozott stresszre, ingerlékenységre és alvásproblémákra vezethet, mivel a magnézium hatással van az idegrendszerre is.
- Fáradtság és Csökkent Energiatermelés: Mivel a magnézium szerepet játszik az energiatermelésben, hiánya fáradtságot és kimerültséget okozhat.
Magnéziumforrások a Hiány Pótlására
Az étrendben a magnéziumot leginkább zöld leveles zöldségekből, diófélékből és teljes kiőrlésű gabonákból nyerhetjük. Azonban, ha nem elég az étrendi bevitel, étrend-kiegészítőkkel is segíthetünk a megfelelő szint fenntartásában.
Hogyan és Mennyit Fogyasszunk?
Az ajánlott napi mennyiség férfiak számára 300 mg, nők esetében 270 mg. A magnéziumpótlás mellékhatások nélkül segíthet megelőzni a hiány tüneteit, bár nagyobb adag esetén előfordulhat enyhe hasmenés.
A megfelelő magnéziumbevitel sok szempontból támogatja az egészséget, és a hiány következményei komolyan befolyásolhatják a mindennapokat.
