A D-vitamin előnyei messze túlmutatnak a csontok és fogak egészségén. Kulcsszerepet játszik az immunrendszer támogatásában és a szervezet alapvető működésének fenntartásában. Hiánya számos egészségügyi problémához vezethet, ezért fontos tudatosan odafigyelni a pótlására.
Miért van szükségünk D-vitaminra?
A D-vitamin előnyei közé tartozik, hogy segíti a kalcium és foszfát felszívódását, amelyek elengedhetetlenek a csontok és izmok megfelelő működéséhez. A hiány következményei közé tartozik a gyermekeknél előforduló angolkór és a felnőtteknél jelentkező csontlágyulás, amely fájdalmakkal járhat.
Hogyan juthatunk D-vitaminhoz?
A szervezetünk a D-vitamint leginkább napfény hatására állítja elő. Emellett étrendi forrásokból is hozzájuthatunk, például olajos halak, tojássárgája és dúsított gabonafélék fogyasztásával. Az őszi és téli hónapokban azonban ezek az források gyakran nem elegendőek.
Kiegészítők: Mikor szükségesek?
Az ősztől tavaszig tartó időszakban mindenkinek ajánlott napi 10 mikrogramm D-vitamin szedése. Különösen fontos ez azoknak, akik nem jutnak elegendő napfényhez vagy bőrük pigmentációja miatt kevesebb D-vitamint termelnek. Gyermekek és szoptató anyák számára a rendszeres kiegészítés kiemelten ajánlott.
Mi történik túladagolás esetén?
A túl sok D-vitamin hosszú távon káros lehet. A kalcium felhalmozódása a szervezetben gyengítheti a csontokat és károsíthatja a belső szerveket, például a veséket. Ezért a napi ajánlott mennyiséget ne lépjük túl, és mindig konzultáljunk szakértővel.
D-vitamin és immunrendszer kapcsolata
Bár egyes kutatások szerint a D-vitamin segíthet csökkenteni bizonyos betegségek, például a COVID-19 kockázatát, jelenleg nincs elegendő bizonyíték arra, hogy kizárólag erre a célra használjuk. Az immunrendszer általános támogatásában azonban fontos szerepe van.
