A magnézium egy alapvető ásványi anyag, amely elengedhetetlen a csontok egészségének fenntartásában, valamint a szervezet számos alapvető funkciójának működéséhez. Ha a magnézium-szint alacsony, az hozzájárulhat különböző betegségekhez, mint például oszteoporózis, magas vérnyomás, szív- és érrendszeri problémák, cukorbetegség és stroke. A megfelelő magnéziumbevitel segíthet megelőzni ezeket a problémákat, és fenntartani az egészséges testfunkciókat.
Magnézium forrásai az étrendben
A magnéziumot különféle ételek fogyasztásával juttathatjuk a szervezetbe. Jó magnéziumforrások a hüvelyesek, a teljes kiőrlésű gabonák, a zöld leveles zöldségek (például brokkoli és tök), a magvak és a mandula. Emellett a tejtermékek, húsok, csokoládé és kávé is tartalmaznak magnéziumot. Ha vízben magas a ásványianyag-tartalom, például kemikáliákkal dúsított víz fogyasztása is hozzájárulhat a magnéziumbevitelhez.
A magnézium felhasználásai és hatékonysága
Számos egészségügyi problémában segíthet. Leggyakrabban székrekedés kezelésére használják, mivel hashajtó hatása van. Emellett a gyomorégés és emésztési zavarok kezelésére is alkalmazzák antacidként, mivel gyorsan semlegesíti a felesleges gyomorsavat. A magnézium infúzióként vagy injekció formájában a terhes nőknél előforduló rohamok (például preeclampsia) kezelésére is alkalmazható. Ezen kívül a magnéziumhiány kezelésére is fontos, amely akkor léphet fel, ha a szervezet nem tudja megfelelően felszívni ezt az ásványi anyagot.
Magnéziumhiány tünetei és a pótolás fontossága
A magnéziumhiány tünetei közé tartozik a fáradtság, izomgörcsök, szorongás, ingerlékenység és a szívritmuszavarok. A stressz, a helytelen táplálkozás és az alváshiány mind hozzájárulhatnak a magnéziumszint csökkenéséhez. Ezért fontos, hogy odafigyeljünk a magnézium megfelelő bevitelére. Amennyiben szükséges, étrend-kiegészítők formájában is pótolhatjuk. A magnézium segíthet az alvás javításában is, mivel nyugtató hatással van az idegrendszerre. Ha rendszeresen fogyasztjuk, hozzájárulhatunk a jobb közérzethez, energikusabb mindennapokhoz és a szervezet általános egészségi állapotának fenntartásához.
