Kollagén milyet érdemes választani? Íme a legfontosabb szempontok!

A kollagén egyre népszerűbb étrend-kiegészítő. Sokan azonban nem tudják, hogy kollagén milyet érdemes szedni. A választás nem egyszerű, hiszen többféle típus létezik. Ebben a cikkben segítünk eligazodni!

Mi is az a kollagén?

A kollagén egy fehérje, amely a bőr, ízületek és izmok alapvető építőeleme. Természetes módon termelődik a szervezetben, de az életkor előrehaladtával csökken a mennyisége. Ezért sokan külső forrásból pótolják.

Kollagén típusok – melyiket válasszuk?

Többféle kollagén létezik, de a három legfontosabb típus a következő:

• I-es típus: A bőr, haj és körmök egészségéért felelős. A legtöbb kollagénkészítmény ezt tartalmazza.
• II-es típus: Főként az ízületek és porcok számára előnyös. Sportolók és idősebbek számára ajánlott.
• III-as típus: A kötőszövetekben található, és a bőr rugalmasságát segíti.

A választás attól függ, milyen céllal fogyasztanád a kollagént.

Milyen formában érdemes szedni?

A kollagén kapható por, kapszula és ital formájában is. A hidrolizált kollagén gyorsabban szívódik fel, ezért sokan ezt preferálják.

Fontos szempontok vásárlás előtt

1. Összetétel: Nézd meg, hogy melyik típus található benne.
2. Adalékanyagok: Kerüld azokat a termékeket, amelyek mesterséges színezékeket vagy felesleges adalékokat tartalmaznak.
3. Forrás: A marha- és halkollagén a legnépszerűbb. A halkollagén jobb felszívódású.
4. Felszívódás: A C-vitamin segíti a kollagén beépülését, érdemes együtt fogyasztani.

Mennyi kollagént érdemes fogyasztani?

A napi ajánlott kollagénbevitel céloktól függően változhat. Általában 5-10 gramm elegendő a bőr és a haj egészségének támogatására. Ha az ízületeket szeretnéd erősíteni, akár 10-15 grammot is fogyaszthatsz naponta. Fontos a rendszeresség, mivel a kollagén hatása fokozatosan jelentkezik, és hosszabb távú fogyasztás esetén fejti ki igazán az előnyeit.

Összegzés

Ha azon gondolkodsz, hogy kollagén milyet válassz, először határozd meg a célodat. A bőr és haj egészségére az I-es típus, az ízületekre a II-es típus a legjobb. Ügyelj a minőségre, az összetételre és a felszívódásra is!