A kalcium az emberi test alapvető építőköve, amely fontos szerepet játszik a csontok és fogak kialakításában és fenntartásában. Emellett hozzájárul az izomműködéshez, az idegsejtek közötti kommunikációhoz és a szív egészségéhez.
Kalcium: az egészséges csontozat záloga
A csontok kalciumtartalma az emberi szervezet teljes kalciumkészletének 99%-át teszi ki. Gyermekkorban és serdülőkorban a csontok növekedésében van központi szerepe, felnőttkorban pedig fenntartja a csontsűrűséget. A menopauza után a nők csontsűrűségvesztése gyorsabb lehet, ilyenkor a kalcium kiegészítés segíthet a csontritkulás megelőzésében.
Kalciumban gazdag étrend
A tejtermékek, a zöld leveles zöldségek, a mandula és a tofu mind nagyszerű kalciumforrások. Számos terméket, például gabonapelyheket és gyümölcsleveket is kalciummal dúsítanak. Fontos azonban figyelembe venni, hogy bizonyos zöldségekben, mint a spenót, olyan anyagok találhatók, amelyek gátolják a kalcium felszívódását.
D-vitamin és kalcium: együtt erősebbek
A D-vitamin elengedhetetlen a kalcium hasznosulásához. A napfény, a dúsított tejtermékek és a halak kiváló D-vitamin-források.
Mikor szükséges a kalcium-kiegészítés?
Az idősebb korosztály, valamint a vegán étrendet követők és a laktózérzékenyek számára a kalciumbevitel kiegészítése szükséges lehet. A kalcium-kiegészítők esetén mindig konzultáljunk orvossal, és tartsuk be az ajánlott adagolást.
